Как мы уже говорили, способ увеличения физической силы в каратэ отличается от способов других видов атлетизма необходимостью развивать мышцы в той мере, чтобы их гипертрофия не мешала свободному нанесению ударов и, что касается непосредственно рук, то в зависимости от угла распрямления руки при ударе, должно быть соответствующее изменение мышечных усилий.
Рекомендуется метод тренировки, когда все упражнения для каждой из мышечных групп объудиняются в один подход (суперсерию) и выполняются последовательно. По мере увеличения силы от 10 до 30 подходов.
Рассмотрим несколько способов отжиманий в упоре.
9. Отжимания от пола на кулаках. Ноги на стуле. 30-50 раз.
10. Отжимания в упоре о стул. Положение обратное предыдущему. Ступни ног вместе. 30-50 повторений.
11. Отжимания на одной руке в упоре лёжа.
Ноги широко расставлены. Одна рука в упоре о пол, вторая лежит на пояснице. В одном подходе от 10 до 30 отжиманий на каждой рке.
12. Отжимания на одной руке в упоре о стул.
Аналогично предыдущему упражнению, только одна рука опирается о сиденье стула. 30 - 50 повторений каждой рукой.
Journal information