cczy (cczy) wrote,
cczy
cczy

Category:

Каратэ

Продолжение. часть 10.


   Как мы уже говорили, способ увеличения физической силы в каратэ отличается от способов других видов атлетизма необходимостью развивать мышцы в той мере, чтобы их гипертрофия не мешала свободному нанесению ударов и, что касается непосредственно рук, то в зависимости от угла распрямления руки при ударе, должно быть соответствующее изменение мышечных усилий.
   Рекомендуется метод тренировки, когда все упражнения для каждой из мышечных групп объудиняются в один подход (суперсерию) и выполняются последовательно. По мере увеличения силы от 10 до 30 подходов.
   Рассмотрим несколько способов отжиманий в упоре.

9. Отжимания от пола на кулаках. Ноги на стуле. 30-50 раз.

10. Отжимания в упоре о стул. Положение обратное предыдущему. Ступни ног вместе. 30-50 повторений.


11. Отжимания на одной руке в упоре лёжа.
Ноги широко расставлены. Одна рука в упоре о пол, вторая лежит на пояснице. В одном подходе от 10 до 30 отжиманий на каждой рке.

12. Отжимания на одной руке в упоре о стул.
Аналогично предыдущему упражнению, только одна рука опирается о сиденье стула. 30 - 50 повторений каждой рукой.

Tags: каратэ, тренировка, фитнес
Subscribe

promo cczy january 10, 2013 09:07 196
Buy for 100 tokens
Information for my English-speaking friends and readers is here - версия поста © Сентябрь 2014. Возможны дополнения и изменения. Привет тебе, сюда забредший! Желающим со мной общаться и впредь, советую прочитать этот пост вдумчиво. А то уже попадались баранообразные граждане, с…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments