Рассмотрим физическую подготовку. Я не буду приводить здесь весь комплекс упражнений, а покажу лишь те, которые, по моему мнению, являются наиболее эффективными, но применяются не всеми учителями в каждодневной подготовке.
Физическая подготовка в каратэ состоит из четырёх основных групп:
- растяжки
- силовые упражнения
- работа на воспитание выносливости
- спец. упражнения с элементами ниндзюцу
Часто приходится слышать мнение, что силовые упражнения в боевых единоборствах не приемлемы, якобы они замедляют скорость движений и сковывают мышцы. Это не так. Издавна бойцы применяли упражнения с отягощениями. Здесь важно правильное построение тренировки - нагрузка на мышцы-антагонисты с последующей обязательной растяжкой. Хотя и упражнения со "своим весом", а так же вдвоём с партнёром обеспечивают достаточно эффективную нагрузку и являются основными в арскнале физической подготовки.
Элементы ниндзюцу также весьма разнообразны, но при ближайшем рассмотрении не представляют большой сложности при правильной организации подготовки. Например, бег по вертикальной поверхности (стене) - обычный элемент такой подготовки. И любой ученик 1-го года подготовки может продемонстрировать шаг с ударом по потолку в зале 3-метровой высоты.
Но вернёмся непосредственно к упражнениям:
1. КАЧАНИЕ В УПОРЕ НА ГОЛОВУ ВПЕРЁД-НАЗАД
Из положения 1 одним непрерывным движением выполняется переход в положения 2 и 3. От 10 до 30 повторений за один подход.
2. КАЧАНИЕ В УПОРЕ НА ГОЛОВУ ВЛЕВО-ВПРАВО
Непосредственно сразу после выполнения предыдущего упражнения, из того же исходного положения выполняются покачивания на голове влево-вправо. Так же 10-30 повторов.
Journal information