Базовый комплекс.
Пнд, Чтв
1. Хим лёжа, хват на ширине плеч 6 х 8
2. Тяга средним хватом 6 х 8
3. Приседания, штанга на груди 6 х 8
4. Пресс - чем больше, тем лучше
Втр, Птн
1. Взятие на бицепс, стоя 6 х 8
2. Взятие на трицепс, сидя 6 х 8
3. Приседания, штанга на плечах 6 х 8
4. Пресс - чем больше, тем лучше
Примечания:
- Вес в первом подходе максимально возможный для 8 повторений, с каждым последующим подходом вкс снижается на 5 Кг
- Среда, Суббота, Воскресенье - отдых
- В субботу - сауна или горячая ванна
- лучшее время для занятий: 9-10 утра или 2-3 пополудни.
- По понедельникам проверка - в 1-м подходе жим лёжа на 1 раз максимального веса. Как подсчитать возможность, могу подсказать если не в курсе.
- Питание: преобладание животных и растительных белков. Химические порошки есть и пить не советую. Поливитамины - обязательно.
- Я противник анаболиков. Но если уж принято решение их использовать, наименьший отрицательный эффект от метандростеналона (по схеме) и Сустенон-250, Ретаболил (внутримышечно). Опять же: не советую.
И ещё. Систем много. Плюс КАЖДЫЙ, хоть мало-мальски знакомый с железом, мнит себя Джо Вейдером. Поэтому, выбирай систему тщательно, но выбрав - никого не слушай.
Предлагаемая система хорошо проверена. На моих глазах неподготовленный мальчик (жал лёжа макс. 70 Кг) через 3 месяца жал 120.
Испытывал систему лично на себе. Результат - жим лёжа 125 Кг (стандартная штанга в полном наборе), швунг с помоста 100 Кг (легко). Можно было бы добиться большего, но во-первых мне не надо было черезчур закрепощаться, во-вторых 125 - полная штанга, на пароходе редко бывают запасные экстра-диски.
Желаю успеха!
Journal information